Dviračių sportas Lietuvoje kasmet tampa vis populiaresnis. Anot „Impuls“ trenerio Sergejaus Sokolovo, minti pedalus verta visus metus ir ne tik norint palaikyti gerą formą.
Fizinė ir psichologinė nauda organizmui
Važiavimas dviračiu teikia didelę naudą tiek fizinei, tiek psichologinei žmogaus sveikatai. Sporto treneris Kęstutis Steponavičius pabrėžia, kad visų pirma tai naudinga širdžiai ir kraujagyslių sistemai. Minant pedalus, širdies raumuo susitraukia intensyviau, tokiu būdu treniruodamas jį ir didindamas ištvermę. Taip pat sustiprėja kojų ir sėdmenų raumenys, gerėja kvėpavimo sistemos veikla. Medicininiai tyrimai rodo, kad reguliarus važiavimas dviračiu padeda sumažinti širdies ligų riziką iki 50 proc., o Didžiosios Britanijos Širdies asociacija apskaičiavo, kad reguliarus važiavimas dviračiu kasmet padeda išvengti net 10 tūkst. ligos atvejų.
Pagerina smegenų veiklą ir efektyvų sprendimų priėmimą
Skamba neįtikėtinai, tačiau mokslininkai įrodė, kad važiavimas dviračiu pagerina smegenų veiklą. Ilinojaus universitete atliktas tyrimas parodė, kad dviračiu reguliariai besinaudojantys žmonės jiems patikėtas užduotis sprendžia net 15 proc. efektyviau. Pasirodo, dviračio pedalų mynimas teigiamai veikia smegenų hipokampo, atsakingo už atminties ir emocijų koordinavimą, ląstelių gamybą. Be to, vos 25 minutės aktyvios fizinės veiklos suaktyvina kūrybinį mąstymą, taigi - padeda efektyviau priimti sprendimus ir spręsti iškilusias problemas.
Kitos svarbios naudos
- Sustiprinamas imunitetas: Įrodyta, kad reguliarus judėjimas, įskaitant važiavimą dviračiu, stiprina žmogaus imuninę sistemą. Tai puikus būdas, ypač pavasarį, grūdintis ir stiprinti imunitetą.
- Atsikratoma nemigos: Rytinis pasivažinėjimas dviračiu - puikus vaistas nuo daugelį žmonių kankinančios nemigos.
- Sumažinamas stresas ir tampama laimingesniais: Važiavimas dviračiu tikrai padeda valdyti stresą. Įrodyta, kad streso hormonas gali būti slopinamas tik fiziniu krūviu, todėl pasivažinėję dažniausiai jausitės ne tik fiziškai energingesni, bet ir emociškai stabilesni, tapsite laimingesni.
- Atrodysite jaunesni: Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, gerina odos būklę ir bendrą savijautą, todėl žmonės atrodo jaunesni.
Dviračių sezonas ir kultūra Lietuvoje
Dviratininkų sezonas Lietuvoje tęsiasi ne vieną mėnesį, o laikotarpis kasmet vis ilgėja. Kai tik atšyla orai - dažniausiai pavasario pradžioje - dviratininkų neįmanoma išvengti. Nors susidomėjimas šia transporto priemone sparčiai auga, Lietuva negali lygiuotis į Šiaurės šalis, Liuksemburgą, Olandiją ar Belgiją, kur dviračių infrastruktūra ir pati kultūra yra stipriai išplėtota. Ten vaikai jais važiuoja į mokyklą, studentai - į paskaitas, suaugusieji - į darbą, parduotuvę. Sporto treneris Kęstutis Steponavičius įsitikinęs, kad jei Lietuvoje atsirastų daugiau saugių takų mieste ar už miesto, būtų galima kalbėti ne tik apie sveiką gyvenseną, bet ir profesionalų dviračių sportą, o dviračių sporto lenktynės galbūt taptų savaitgalio pramoga.
Rekomendacijos ir dažniausios klaidos
Norint pasiekti maksimalią naudą ir išvengti traumų, svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų ir vengti dažnų klaidų.
Treniruočių dažnumas ir intensyvumas
Kiek valandų ar kartų per savaitę rekomenduojama minti pedalus, priklauso nuo individualaus tikslo. Tačiau, pasak trenerio Kęstučio Steponavičiaus, gerai sveikatai palaikyti pakanka važiuoti bent tris kartus per savaitę po pusvalandį. Tai reikia daryti tokiu tempu, kad pulsas padažnėtų perpus. Pradedantiesiems per pusvalandį rekomenduojama nuvažiuoti šešis-dešimt kilometrų.
Dažniausios dviratininkų klaidos
Sporto treneris atkreipia dėmesį į kelias dažniausiai pasitaikančias klaidas:
- Netinkamas dviračio pasirinkimas: Tai pirma klaida, kuri matoma tik užmetus akį. Dauguma išsirenka tokį dviratį, kuris ne tik nepadės sveikatai, bet gali ir ją sugadinti. Žmonės tikriausiai mažiau pagalvoja apie konstrukciją ir daugiau dėmesio skiria išvaizdai.
- Nerealistiški lūkesčiai dėl pasiruošimo varžyboms: Daugelis mėgėjų mano, kad pramynus penkis šimtus ar tūkstantį kilometrų, jau galima startuoti varžybose. Tačiau toks kilometražas tikrai nėra rodiklis, kad galima tai daryti. Priešingai, startui reikalingas nuolatinis treniravimasis.
- Per dideli krūviai pradedantiesiems: Smagu, kad žmonės entuziastingai kimba važinėtis, bet jei šiemet iki pirmojo važiavimo mažai judėjote, nepulkite iš karto minti didelių atstumų. Važinėjimo laiką reikėtų didinti po truputį, o jeigu pasirinkote ilgą atstumą, nepamirškite pailsėti. Priešingu atveju, rezultatas bus ne toks, kokio tikitės. Mažų mažiausiai turbūt galėtumėte tikėtis persitempimo, raumenų skausmų, o tai ilgainiui gali lemti ir rimtesnes problemas. Netinkamai minant dviratį vyresnio amžiaus žmonėms ilgainiui gali atsirasti venų varikozė.
Treneris pataria nebijoti kreiptis pagalbos į specialistus ar sporto trenerius, kurie padės suprasti, ką darote ne taip ir kaip to išvengti.
Dviračio pasirinkimas ir saugaus važiavimo taisyklės
Kaip išsirinkti tinkamą dviratį
Renkantis dviratį, svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad pasirinktas dviratis turi atitikti jūsų ūgį, nes netinkama transporto priemone važiuojantis žmogus greičiau pavargsta, labiau įsitempia raumenys. Yra kelių tipų dviračiai, ir jų pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslo:
- Universalūs dviračiai: Skirti važinėti vidutinio sudėtingumo sąlygomis. Jais tinka važiuoti tiek įprasto kraštovaizdžio keliais, tiek miško takais ir kalvotomis vietovėmis. Universaliu dviračiu patogu važiuoti kietu gruntu, pavyzdžiui, asfaltu, skalda, arba įprastais miško takais. Šio tipo dviračio ratai yra didesni, o padangos siauresnės, suteikiančios pranašumo važiuojant kietesniu gruntu. Tokius dviračius renkasi dauguma mėgėjų.
- Plento dviračiai: Skirti važiuoti asfaltuotu keliu, tinka tiems, kurie linksta profesionalumo link.
- Dviračiai moterims: Jų rėmas žemesnis, skiriasi geometrija, svoris ir sudedamosios dalys.
Išbandydami naują dviratį, turite jaustis patogiai, jūsų sėdėsena neturėtų būti „L“ raidės formos, kitaip kentės stuburas. Naują priemonę geriausia pirkti specializuotoje parduotuvėje, kur galėsite pasikonsultuoti su specialistu. Jei rinksitės naudotą, teks pasikliauti intuicija.
Saugumo taisyklės
Idealių važiavimo dviračiu taisyklių rinkinys apima paprastus patarimus, tinkamus ne tik dviračių entuziastams:
- Jei pavargote, trumpam sustokite.
- Keliaudami dviračiu negerkite alkoholio, nerūkykite, gerai įvertinkite jėgas.
- Nevažiuokite dideliu greičiu, ypač pirmomis kelionės valandomis.
- Laikykitės kelių eismo taisyklių, pagarbiai elkitės su kitais eismo dalyviais.
- Gatvėse nedarykite staigių manevrų, prieš sukdami rodykite posūkį.
- Tamsiu paros metu nepamirškite žibintų ir drabužių su atšvaitais.
- Nesivažinėkite su ausinukais - dviratininkas turi ne tik matyti, bet ir girdėti jį supančią aplinką.
- Nekalbėkite mobiliuoju telefonu, netgi turėdami laisvų rankų įrangą.
tags: #vaziavimas #dviraciu #nauda