Nugaros Skausmai Vairuotojams: Priežastys, Prevencija ir Sprendimai

Ilgas sėdėjimas prie vairo yra dažna profesija šiuolaikiniame pasaulyje, tačiau ji kelia didelę riziką stuburo sveikatai. Jei automobilyje per dieną praleidžiate tik kokią valandą ar dvi, tuomet didesnių problemų pajausti neturėtumėte. Tačiau profesionalūs vairuotojai ar net lengvaisiais automobiliais Lietuvos kelius visą dieną po ratais vyniojantys įmonių vadybininkai jau priklauso padidintos rizikos kategorijai.

Pasak medikų, jei žmogus prie vairo per dieną praleidžia bent keturias valandas, jis jau rizikuoja turėti problemų su stuburu net šešis kartus dažniau, nei bet kuris tik pėstute žygiuojantis individas. Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų. Apie 80 proc. žemės gyventojų yra jautę vienokio ar kitokio intensyvumo nugaros skausmą, o apie 20 proc. žmonių nugaros skausmai periodiškai kartojasi. Nugaros problemos yra viena iš dažniausių apsilankymo pas gydytoją priežasčių, šiandien vis daugiau ligonių neišvengia stuburo operacijų ar invalidumo.

Kodėl Vairuotojams Gręsia Nugaros Skausmai?

Stuburas, o ypač jo dalis ties pusiauju - silpniausia visų vairuotojų vieta. Tipinė vairuotojo poza prie vairo net gana jauniems žmonėms didina stuburo diskų pažeidimo tikimybę. Pirmas ženklas, kai jau derėtų susirūpinti, yra nugaros skausmai. Jei dar yra osteochondrozės užuomazgos, arba, paprasčiau ir suprantamai sakant, druskų sankaupų, tai nugaros skausmo tikimybė išauga net kelis kartus. Ilgas sėdėjimas automobilyje taip pat gali sukelti įtampą stubure, kadangi nėra galimybės judėti.

Pagrindinės nugaros skausmo priežastys, didinančios krūvį ir įtampą stubure:

• Kūno padėtis sėdint;
• Netaisyklinga kūno laikysena;
• Sunkūs daiktai kėlimas (nors ne visada susiję su vairavimu, tai yra bendra priežastis);
• Mažas fizinis aktyvumas, taip pat kaip ir per didelis krūvis mankštinantis;
• Antsvoris;

Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų tarp jaunesnių nei 45 metų amžiaus žmonių. Paprastai tai pasireiškia raumenų mėšlungiu arba deginančiu, aštriu nugaros skausmu. Nors dažnai manoma, kad nugaros skausmas būdingas tik vyresnio amžiaus žmonėms, juo vis dažniausiai skundžiasi ir jaunesni pacientai. Prie nugaros skausmų dažnai prisideda ir antsvoris, rūkymas bei stresas.

Nugaros Skausmo Simptomai ir Kada Kreiptis į Gydytoją

Skausmas gali būti ir maudžiantis, ir aštrus. Prasidėjus nugaros skausmams svarbu nepanikuoti, tik retais atvejais tai rodo rimtus struktūrinius pažeidimus ir susiję su nugaros smegenų pažeidimu. Žinoma, tai itin nemalonus jausmas, galintis neigiamai paveikti gyvenimo kokybę, tačiau dažniausiai jį lengva gydyti. Dažnai sunku nustatyti tikslią nugaros skausmo priežastį. Jei priežastis neaiški, skausmas vadinamas nespecifiniu, nes pažeidimai nėra matomi rentgeno spinduliais. Svarbu nenuvertinti jokios galimos priežasties, net streso ar blogos nuotaikos.

Kada būtina nedelsiant kreiptis į medikus?

Pasak medikų, tokiais atvejais reikia nedelsti ir apsilankyti pas neurologus. Paprastai stuburo pažeidimų laipsnis nustatomas tik atlikus stuburo tomografiją, o tuomet jau ieškoma būdų, kaip žmogų gydyti.

• Jei kartu pasireiškia maudimas, karščiavimas, šlapinimosi ar tuštinimosi sutrikimai.
• Diskomfortas po traumos ar naktį, kai žmogus ilsisi.
• Jei nugaros skausmas neatslūgsta per keturias-šešias savaites.
• Jei skausmas plinta į galūnes, sukelia jų tirpimą, silpnumą ar dilgčiojimą.
• Jei be aiškios priežasties mažėja kūno svoris.

Užsitęsęs nugaros maudimas gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę - sumažinti darbingumą, apriboti judrumą, sutrikdyti miegą, paveikti nuotaiką ir emocinę savijautą. Lėtinis nugaros skausmas yra ne tik kūno, bet ir psichikos sveikatos išbandymas, todėl į jį nevertėtų žiūrėti pro pirštus.

Taisyklinga Sėdėsena Automobilyje - Svarbiausia Prevencijos Priemonė

Vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie nugaros skausmų, yra netinkama sėdėsena ir netinkamai sureguliuota automobilio sėdynė. Kai kurie vairuotojai patys prisideda prie nugaros skausmo problemos: vieni guli, kiti susikūprinę prie vairo. Kiekvienas vairuotojas turi laikytis principo, kad apatinė nugaros dalis ir pečiai liestų sėdynės atlošą. Ši poza pašalina perteklinę nugaros raumenų įtampą. Net jei automobilis smarkiai riedėtų, stuburas nenukentės.

Kaip taisyklingai sureguliuoti sėdynę ir sėdėti prie vairo?

Daugeliui vairuotojų ilgos valandos prie vairo dažnai baigiasi nugaros skausmais. Ortopedai ir kineziterapeutai įspėja, kad nuolatinis sėdėjimas toje pačioje padėtyje be tinkamos stuburo atramos palaipsniui kenkia kūnui. Taisyklingai ir patogiai sėdint nepervargstama ir įgyjama didesnė judesių laisvė, reikalinga automobilio valdymui. Žemiau pateikiama keletas taisyklingos sėdėsenos automobilyje patarimų:

• Nugaros atrama: Stuburas turi visiškai remtis į sėdynės atlošą. Pilnai prispauskite nugarą prie sėdynės atlošo. Prispauskite savo pečius kiek įmanoma labiau prie sėdynės atlošo.
• Kojų padėtis: Atstumas tarp sėdynės krašto ir pedalų turi būti nustatytas taip, kad jūsų keliai būtų šiek tiek sulenkti, kai pedalai yra pilnai nuspausti. Kūno svorio centras turi būti ant sėdynės, jokiu būdu ne ant kojų. Šlaunys vairuojant turi „ilsėtis“.
• Sėdynės atlošo kampas: Sėdynės atlošo kampas turi būti nustatytas taip, kad jūs galėtumėte patogiai pasiekti vairą kiek sulenktomis alkūnėmis. Pečiai turi judėti tik sukant vairą.
• Sėdynės aukštis: Sėdynę nustatykite kuo įmanoma aukščiau. Tai užtikrins gerą prietaisų bei aplinkos matomumą.

Ergonominės sėdynės

Taip pat labai svarbu, kokioje sėdynėje sėdima. Paprastai automobilio sėdynės yra standartinės ir nėra pritaikytos konkrečiam žmogui. Išeitis yra ergonominės sėdynės, kurios gali būti pritaikytos kiekvienam vairuotojui konkrečiai. Vieni žinomiausių tokių sėdynių gamintojų pasaulyje yra vokiečių kompanija „Recaro“. Pavyzdžiui, kai kuriose šalyse šios kompanijos ergonominių sėdynių įsigijimas yra finansuojamas valstybės. 2006 metais Pasaulinėje automobilių parodoje Ženevoje kompanija „Recaro“, kartu su šveicarų kompanija „Rinspeed“ pristatė automobilinės sėdynės prototipą iš gelio masės, kuri pilnai prisitaiko prie vairuotojo kūno. Kada nors tokie krėslai taps realybe.

Mankšta ir Pertraukos: Paprasti Būdai Palengvinti Įtampą

Beje, specialistai vairuotojams pataria prisiminti ir nesudėtingus mankštos pratimus. Elementarią mankštą daryti galima net ir sustojus prie šviesoforo ar velkantis kamštyje. Trumpas pasivaikščiojimas ir lengva mankšta ne tik atgaivina kūną, bet ir vairavimo išvargintas smegenis. Mankšta yra svarbus žingsnis siekiant išvengti nugaros skausmų.

Mankšta sėdint automobilyje:

Net sėdėdami savo darbo vietoje galite padaryti keletą paprastų pratimų:

1. Sudėkite rankas ant sprando tarsi rąžydamiesi, ištieskite nugarą, pasukite galvą.
2. Vėliau sudėkite rankas tarp šlaunų ir kilstelėję nugarą pečius pajudinkite į priekį ir atgal.
3. Jei jūsų automobilio krėslas yra su porankiais, galite įsiremti į juos rankomis ir šiek tiek pasikelti nuo sėdynės.

Mankšta sustojus prie automobilio:

Profesionalūs vairuotojai, ypač sunkvežimių vairuotojai, turėtų reguliariai daryti pertraukas kelionės metu, skirti laiko bent trumpam pasivaikščiojimui, atlikti paprastus tempimo pratimus.

1. Atsistokite tiesiai, lėtai palenkite galvą į dešinę 10 sekundžių, tada pakeiskite pusę.
2. Padėkite delnus ant automobilio durelių rėmo, švelniai pasilenkite į priekį ir atverkite krūtinę.
3. Laikydami pėdas pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir stenkitės pasiekti kojų pirštus.
4. Atsistokite prie automobilio, atsiremkite viena koja atgal, kulnu remdamiesi į žemę. Sulenkite priekinę koją ir ištempkite užpakalinę blauzdą.

Bendros Rekomendacijos ir Medicininės Įžvalgos

Sėdėjimas prie vairo yra vienas didžiausių iššūkių stuburui. Teisingas sėdynės reguliavimas, reguliarios pertraukos ir paprasti tempimo pratimai gali padėti išvengti problemų. Sunkvežimių vairuotojai kasdien susiduria su iššūkiais, kurie gali turėti įtakos jų sveikatai ir saugumui. Ilgos valandos prie vairo, nereguliarūs darbo grafikai ir nuolatinis spaudimas laiku pristatyti krovinius - visa tai reikalauja ypatingo dėmesio jų fizinės bei psichologinės būklės priežiūrai.

Fizinės ir psichologinės sveikatos svarba

Vienas iš pagrindinių aspektų - fizinė sveikata. Ilgai sėdint vairuotojo kėdėje gali atsirasti nugaros skausmai, raumenų įtempimas ir kitos skeleto bei raumenų sistemos problemos. Be to, reikėtų rūpintis ir subalansuota mityba - vengti greito maisto bei pasirinkti sveikesnius užkandžius, kurie suteikia reikiamos energijos ir maistinių medžiagų.

Psichologinė sveikata taip pat yra neatsiejama sėkmingo ir saugaus vairavimo dalis. Vienatvė, atsirandanti daug valandų praleidžiant prie sunkvežimio vairo, gali sukelti stiprų atskirties nuo socialinio gyvenimo jausmą. Tam, kad išvengtų šių jausmų, vairuotojams svarbu palaikyti ryšį su artimaisiais ir kolegomis. Tam šiandien yra ne viena priemonė, nuo skambučių iki socialinių tinklų platformų - žinoma, tai reikėtų daryti pertraukų metu, pasirūpinti skambučiams skirta laisvų rankų įranga, leidžiančia saugiai vairuoti. Taip pat gali būti naudinga klausytis audioknygų ar tinklalaidžių, kurios ne tik praskaidrina kelionę, bet ir leidžia mokytis naujų dalykų.

Šeimos gydytojos patarimai

Kalbėdama apie savarankišką nugaros negalavimų gydymą, šeimos gydytoja Gabrielė Vitkauskienė pabrėžia, kad viena dažniausių klaidų - netinkamai parinkti pratimai ar per didelis fizinis krūvis. Jei žmogus jau turi stuburo problemų, prieš pradedant mankštintis svarbu pasikonsultuoti su fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju arba kineziterapeutu. Jis padės įvertinti, kokie pratimai bus naudingi, o kokie gali dar labiau pakenkti.

„Ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad neteisingas vaistų nuo skausmo vartojimas gali sukelti papildomų sveikatos problemų, ypač virškinimo sistemos sutrikimų. Net ir nereceptinius vaistus geriausia vartoti tik pasitarus su šeimos gydytoju - tai padės išvengti nepageidaujamų šalutinių reiškinių“, - teigia šeimos gydytoja G. Vitkauskienė.

Vis dėlto profilaktika yra svarbiausias žingsnis siekiant išvengti nugaros skausmų. Reguliari mankšta, sveikas kūno svoris, taisyklinga laikysena ir aktyvus gyvenimo būdas padeda sumažinti raumenų įtampą bei saugo stuburą nuo perkrovos. Dirbant sėdimą darbą svarbu kas pusvalandį pakeisti kūno padėtį, prasimankštinti, o nugaros apačiai naudoti atraminę pagalvėlę. Dirbant stovimą darbą - stengtis išlaikyti nugarą tiesią ir keisti atramos koją.

Automobilio techninė priežiūra

Patogią vairavimo vietą susikurti nėra sudėtinga, gali prireikti papildomų investicijų. Tačiau nepaisant individualių pastangų išlaikyti gerą sveikatą ir saugumą kelyje, būtina pasirūpinti ir reguliaria sunkvežimio technine priežiūra. Reguliarus profesionalus transporto priemonės būklės patikrinimas, o esant poreikiui ir sunkvežimių remontas ne tik padidina transporto priemonės saugumą, bet ir sumažina stresą vairuotojams, užtikrinant, kad jų sunkvežimis veikia patikimai.

Taigi, siekiant išvengti sveikatos problemų ir užtikrinti saugų bei produktyvų darbą, vairuotojai turėtų skirti dėmesio tiek savo fizinės ir psichologinės sveikatos priežiūrai, tiek ir reguliariai transporto priemonės patikrai. Tai padės užtikrinti didesnį ne tik jų pačių, bet ir kitų eismo dalyvių saugumą.

tags: #vairuotoju #nugaros #skausmai