Miego trūkumas yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių padidėja avarijų rizika kelyje. Dauguma žmonių neatsižvelgia į tai, kaip miego trūkumas gali paveikti jų vairavimo gebėjimus ir paskatinti pavojingas situacijas. Net kas dešimtas vairuotojas būna užmiegantis prie vairo, dažniausiai dėl vadinamojo mikromiego - trumpų, nevalingų miego epizodų, kai asmuo akimirksniu praranda sąmonę.
Miego trūkumo įtaka vairavimo gebėjimams
Mikromiegu užmigęs vairuotojas negali pastebėti įsižiebusio raudono šviesos signalo, artėjančio kelio vingio ar kitų pavojų kelyje ir laiku į juos reaguoti. Nekokybiškas nakties miegas gali pakenkti reakcijos greičiui, suvokimui, dėmesiui ir gebėjimui atlikti sudėtingas užduotis. Ilgalaikis ir nuolatinis miego trūkumas gali tapti avarijų priežastimi.
Miego sutrikimai taip pat gali sumažinti reakcijos greitį, susilpninti atmintį ir dėmesį. Todėl svarbu palaikyti reguliarų ir kokybišką miego režimą, ypač jei planuojate vairuoti. Rekomenduojama miegoti mažiausiai 7-8 valandas, kad organizmas galėtų atsigaivinti ir pasiruošti dienos iššūkiams. Jeigu pastebite, kad turite miego sutrikimų, turėtumėte konsultuotis su gydytoju.
Pavargusių vairuotojų problema ir „nerealistinis optimizmas“
Psichologė Kristina Piročkinienė atkreipia dėmesį į „nerealistinį optimizmą“ - reiškinį, kai žmonės linkę nepagrįstai optimistiškai vertinti savo nepažeidžiamumą ir susikurti iliuziją, jog yra atsparūs nelaimėms. Tai lemia, kad nesiimama reikiamų atsargumo priemonių. Žmonės linkę galvoti, kad avarijos, sveikatos sutrikimai ar mirtis jiems nenutiks. Prie to prisideda ir kontrolės iliuzija - įsivaizdavimas, kad galima kontroliuoti situaciją, nepaisant jos realaus rizikingumo. Pavyzdžiui, „nemiegojau 2 paras ir galiu dar vairuoti“, nepaisant to, kad reakcija sulėtėja, regėjimas suprastėja, didėja mieguistumas ir atsiranda galimybė tiesiog „atsijungti“ už vairo.
Šeimos gydytoja Natalija Vaicekauskienė teigia, kad nuovargis tampa vis didesne problema, ypač žiemą ir pavasarį. Tyrimai rodo, kad nuo 25 iki 60 proc. eismo įvykių sukeliama dėl nuovargio, sutrikusio režimo, lėtinių ar ūmių ligų. Pasak gydytojos, lietuviai tampa nuvargusių vairuotojų tauta, ir daugelis skundžiasi nuovargiu.
Kelių eismo taisyklės (KET) ir vairuotojų nuovargis
Kelių eismo taisyklės (KET) draudžia vairuoti transporto priemonę asmenims, nepasinaudojusiems teisės aktų nustatytu privalomu kasdieniu poilsiu. KET 14 punkte nurodoma, kad neleidžiama vairuoti susirgus ar pavargus, jeigu dėl to gali kilti pavojus eismo saugumui. Nepaisant to, vairuotojai prie vairo pavargę sėda itin dažnai - neišsimiegoję, po sunkios darbo dienos ar be ilgesnio sustojimo važiuodami šimtus kilometrų.
Profesionalūs tolimųjų reisų vairuotojai neturėtų vairuoti ilgiau nei 9 valandas per vieną pamainą. Po kiekvienų 4,5 valandos vairavimo jiems privaloma pailsėti bent 45 minutes. Normalus kasdienis poilsis turėtų būti ne trumpesnis kaip 11 valandų per 24 valandas, o sutrumpintas kasdienis poilsis - mažiausiai 9 valandos, bet trumpesnis nei 11 valandų per 24 valandas.
Lietuvos transporto saugos administracijos duomenys rodo, kad vairuotojų nuovargis yra iki 20 % eismo įvykių priežastis. Dauguma apsnūdusių vairuotojų sukeliamų eismo įvykių įvyksta labai anksti ryte ir iškart po vidurdienio. Būtina įvertinti biologinio laikrodžio įtaką organizmui.
Ką daryti vairuotojui pasijutus mieguistam?
Jei pajautėte, kad „lūžtate“ prie vairo, svarbiausia yra tuoj pat sustoti ir pailsėti. Štai keletas patarimų ir priemonių:
Privalomos priemonės pajutus mieguistumą
- Miegoti: Pats radikaliausias ir efektyviausias būdas. Tuoj pat sukite į artimiausią degalinę ar stovėjimo aikštelę ir bent pusvalandį nusnauskite.
- Trumpas poilsis: Leiskite sau bent 15-20 minučių miegui. Net 15 minučių trumpo pasnaudimo gali išgelbėti nuo didelės nelaimės.
- Planuokite poilsį: Prieš ilgą kelionę suplanuokite poilsio pertraukas kas 2 valandas. Ilgų kelionių metu patariama reguliariai daryti pertraukas.
- Keiskitės vietomis: Jei važiuojate ilgesnius atstumus ir yra galimybė, keiskitės vietomis su kitais vairuotojais. Jei tai neįmanoma, padalinkite kelionės maršrutą į trumpesnes atkarpas, reguliariai sustojant pailsėti ir išsimiegoti.
- Venkite vairavimo miego metu: Venkite vairavimo tuomet, kai yra jūsų miego metas.
- Venkite ilgo vairavimo: Venkite ilgesnio nei 10 valandų vairavimo per dieną.
Laikinos priemonės, kurios padeda budrumui palaikyti
Svarbu suprasti, kad šios priemonės yra laikinos ir nepakeičia būtinybės pailsėti. Jos gali būti naudojamos tik kritiniu atveju, kol pasieksite saugią vietą sustoti:
- Grynas oras: Atidarykite langus arba naudokite vėdinimo sistemą, kad į transporto priemonę patektų gryno oro.
- Mankšta: Išlipkite iš mašinos, pasivaikščiokite, padarykite mankštą, giliai pakvėpuokite. Reikėtų daryti pratimus, atpalaiduojančius pečių juostą ir kaklą.
- Skysčiai ir mityba: Gerkite kuo daugiau skysčių, ypač vandens. Su savimi reikėtų vežtis ir angliavandenių - šokolado, saldainių, saulėgrąžų. Svarbu nepersivalgyti, kad neatsirastų mieguistumas.
- Kofeinas: Jei tai įmanoma, išgerkite kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo (pvz., energetinio gėrimo). Tačiau atminkite, kad poveikis pasireiškia tik po 20-30 minučių ir yra trumpalaikis. Kofeinas negali pakeisti būtinybės pailsėti ir išsimiegoti.
- Pokalbis ir garsai: Jei važiuojate su keleiviais, įsitraukite į pokalbį. Jeigu važiuojate vienas, kalbėkite su savimi, dainuokite. Smegenys, dirbdamos ir leisdamos garsus, padeda atitolinti mieguistumą. Tačiau nereikėtų tikėtis, kad jus pažadins garsi muzika.
- Apšvietimas: Įjunkite šviesą automobilio salone, kad būtų šviesiau.
- Sėdėjimo padėtis: Pakeiskite sėdėjimo padėtį, pabandykite atsisėsti tiesiai, ištieskite nugarą. Tinkamai susireguliuokite sėdynę ir galvos atramą - vairuoti turi būti patogu, raumenys neturėtų būti įsitempę.
Kada mieguistumas tampa itin pavojingas?
Didžiausią pavojų kelia ilgos kelionės automobiliu, kai vairuotojai neįvertina atstumo ir nori kuo greičiau pasiekti galutinį kelionės tikslą, paaukodami savo poilsį. Vairuotojas, pajutęs mikromiego požymius - kai nuvažiuoja atstumą, kurio neprisimena, ar supranta, kad jo neblaško nei kalbos, nei muzika - turi sustoti ir imtis priemonių. Jei rizikuojate užmigti už vairo, geriau pavėluoti į paskirties vietą, nei sukelti avariją.
