Vairavimas, ypač ilgose kelionėse, gali būti itin pavojingas, jei vairuotojas nesirūpina savo fizine ir psichologine savijauta. Stresas, nuovargis ir netinkama mityba gali lemti rimtus eismo įvykius, kurių pasekmės gali būti tragiškos. Ilgalaikis ir dažnai patiriamas stresas gali sukelti ne tik nervingumą, bet ir galvos svaigulį, raumenų ir krūtinės skausmus, dusulį ir kitus kvėpavimo sutrikimus. Be to, vairuotojai, dažnai veikiami ilgalaikio streso, gali tapti agresyviais arba elgtis neprognozuojamai.
Streso įtaka vairavimui: atskleisti ryšiai
Tiesa, bandymų rezultatai parodė, jog bendra abiejų lyčių atstovų savijauta po streso panaši: praėjus 20 minučių po kelionės prie vairo intensyviomis eismo sąlygomis, 67 proc. vairuotojų jaučiasi geriau. Esant dideliam transporto eismo intensyvumui, psichologinius stresus patiriantys vyrai jausdavosi net septynis kartus stipriau negu moterys (skirtingų tyrimų duomenys: moterims stresas padidėdavo 8,7 proc., vyrams - iki 60 proc.).
Nuovargis yra dar viena rimta problema, kelianti pavojų keliuose. Regensburgo universiteto miego medicinos tyrimo centro duomenimis, kas ketvirtas automagistralėje žuvo dėl vairuotojo nuovargio. Šis veiksnys sukelia dvigubai daugiau tragiškų pasekmių nei vairavimas išgėrus alkoholio. Monotonija, ilgalaikis vairavimas, nepatrauklus kraštovaizdis veikia vairuotojų dėmesingumą. Mieguistumą gali sumažinti tik visavertis miegas. Mokslininkai dar mažai ištyrė, ar vairavimo metu patirto fizinio ir psichinio krūvio padarinius galima neutralizuoti vairuotojams miegant poilsio aikštelėse prie autostrados.
Tarptautinės patirtys ir praktiniai sprendimai
Doc Stop punktų tinklas Vokietijoje, kuriame nuo 2007 m. teikiama neatidėtinė medicinos pagalba, padeda tolimųjų reisų vairuotojams. Dabar 290 punktų visoje šalyje siūlo paslaugas, įskaitant kvalifikuotą medicinos pagalbą ir nurodytus iškvietimus.
Taip pat svarbų vaidmenį atlieka mityba. Volvo Trucks tyrimai parodė, kad sveikai besimaitinantis sunkvežimio vairuotojas gali žymiai pagerinti savo reakcijos laiką. Palaikant suderintą dietą, 23 vairuotojai per tyrimą pastebėjo ženklus pranašumus: 16 proc. pagerėjo reakcijos laikas, kraujo spaudimas stabilizavosi, o kai kurie net numetė iki 7 kg svorio. Todėl vairuotojams rekomenduojama laikytis paprasto rinkinys: vanduo, bananas ir galimas sportininkams skirtas batonėlis ar sumuštinis.
Pagrindinės rekomendacijos realiam vairavimui
Automobilių sporto profesoriumi vadinamas Jonas Dereškevičius vardija pagrindines taisykles: bakas turi būti tuščias, bet energijos neturi trūkti; valgyti reikia po nedaug, bet dažnai; vengti persivalgymo, nes po jo gali sekti nuovargis ir sunkiau atgauti žvalumą. Energijos šaltiniai turėtų būti lengvai įsisavinami: vanduo, bananas, batonėliai ar sumuštinis, kurį galima suvalgyti po gabalėlį per kelias valandas.
Keliaujant svarbu iš anksto planuoti maršrutą, išvažiuoti anksčiau, klausytis raminančios muzikos ir vengti agresyvaus vairavimo. Taip pat būtina būti dėmesingam kitiems vairuotojams, nevokti telefonu vairuojant ir užtikrinti pagalbą nelaimės atveju.
Specialistai siūlo emocinę pusiausvyrą ir technikas
Psichologė Feliksas Laugalys pataria prieš kelionę iš anksto įvertinti būseną: kai jaučiate didelį nerimą ar stresą, pabandykite susikoncentruoti į kvėpavimą, iškvėpimus, mintis įvertinti iš šalies. Praktikos metu rekomenduojama iškelti sau tikslą - išvengti skubėjimo, planuoti laiką, ir pasitikėti tuo, kad saugu važiuoti savo tempu. Pasirengimas kelyje taip pat gali būti susijęs su meditacijos ar ramios muzikos naudojimu.
Teigiamos tendencijos rodo, kad streso valdymas darbe yra abipusė atsakomybė - darbdaviai ir darbuotojai turi bendradarbiauti. Darbdaviai aktyviai rengia mokymus, skatina fizinį aktyvumą, kuria poilsio erdves ir teikia galimybes pasikviesti psichologo pagalbą įmonės patalpose.
Streso įtaka saugumui keliuose: apibendrinimas
Stresas darbe ir vairavime gali pasireikšti kaip psichiniai, socialiniai ir fizikiniai veiksniai. Pavyzdžiui, stresas gali siaurinti suvokimo lauką, didinti greičio viršijimą ar agresyvų elgesį kelyje. Tyrimai rodo, kad stresuoti vairuotojai dažnai renkasi rizikingesnes vairavimo strategijas ir gali prarasti dėmesį svarbioms kelio situacijoms. Tuo pačiu, tinkamai organizuojant išvykas, taikant streso valdymo metodus ir palaikant sveiką gyvenseną, galima žymiai sumažinti pavojų ir pagerinti saugumą kelyje.
| Veiksnys | Įtaka | Patarimai |
|---|---|---|
| Stresas darbe | sumažina dėmesingumą, gali padidinti agresiją | poilsis, kvėpavimas, pokalbis su vadovu |
| Nuovargis | didina eismo įvykių riziką | planavimas, ankstesnis išvažiuojimas, miegas |
| Mityba | pagerina reakcijos laiką | vanduo, bananas, lengvi užkandžiai, vengti energinių gėrimų |
| Šalys/organizacijos | skatina sveikatos programas | Mokymai, poilsio erdvės, psichologo pagalba |
VAIRAVIMO FOBIJOS gydymas 6 žingsniais
Stresas nėra vien invazinis reiškinys, kurį galima išvengti visam laikui. Svarbiausia - pripažinti jo buvimą, išmokti jį valdyti ir laikyti saugiu bet kurioje situacijoje. Ekonomiškai ir socialiai svarbu, kad įmonės suvoktų savo atsakomybę už darbuotojų psichinę sveikatą ir dirbtų kartu su darbuotojais, kad sukurtų saugią darbo ir kelių saugumą užtikrinančią aplinką.
tags: #stresas #darbe #vairavimas